Er du ofte trist til mode, så få her et par gode råd til en gladere hverdag. Den depressive tankegang kan ganske nemt blive en smule mere positiv med nogle små tiltag.
Rigtig mange har problemer med humøret uden at være egentlig depressive. Sidstnævnte situation kræver ofte behandling hos læge eller psykolog, men under alle omstændigheder kan vi selv gøre meget for at lysne sindet og se lidt mere optimistisk på fremtiden.
En portion yoghurt om dagen kan også gøre dig glad – læs hvorfor på udeoghjemme.dk og få 10 opskrifter her
Her får du en række gode råd, der letter dit humør:
1. Se solen
Kom udenfor i sollyset, da det er en fantastisk modgift over for tristhed og lettere depression. Dagslyset retter op på hjernens serotonin-balance, som er hjernens signalstoffer for dit humør. Elektrisk indendørslys er ikke nok.
2. Træn mere
Træn lidt hårdere, end du plejer. Det er en effektiv humørløfter, konkluderer mange studier. Træn om muligt to-tre gange á 45 minutter om ugen, så pulsen kommer ordentligt i vejret. Det kan for eksempel være ved svømning, løb, fitness, holdsport, zumba, eller hvad du selv har mest lyst til.
3. Bevæg dig
Ud over træning vinder du rigtig meget ved at snige mere bevægelse ind i din dagligdag, hver gang det er muligt. Brug for eksempel cyklen til og fra arbejde, tag altid trappen, og stil bilen længst væk på supermarkedets p-plads.
Kaffe er godt for dig og dit helbred – læs hvorfor på udeoghjemme.dk
4. Gå hurtigere
Prøv at gøre det til en vane at gå hurtigere, gerne med 90-100 skridt i minuttet, hvilket svarer til fem til seks kilometer i timen. Det tempo bliver du ikke forpustet af, og du kan stadigvæk føre en samtale undervejs, så tag endelig en god ven eller kollega med.
Lad armene svinge med undervejs, så du aktiverer flere muskler, for de danner nemlig hormoner, der fremmer humøret, forbedrer koncentrationsevnen og søvnen samt reducerer stress.
5. Spis fisk
Flere fisk på spisebordet er en rigtig god hjælp, og den amerikanske psykiatriforening anbefaler depressive at spise fisk. Forklaringen er, at 20 procent af alle hjernens fedtstoffer er fiskeolier, der forbedrer kommunikationen mellem hjernecellerne. Så dem kan vi ikke få for mange af.
Har du svært ved at få nok fisk, så snup et par kapsler fiskeolie hver dag, så du rammer en dosis på mindst 1.200 milligram omega-3 fedtsyrer.
