Er du blevet bange for at flyve efter den seneste tids flystyrt? Psykoterapeut Elene Radef hjælper dig i denne PLUS-guide til at overvinde flyskrækken. Du får også to lydfiler til mental afspænding.
I denne PLUS-guide får du:
- Guide til at overvinde flyskrækken
- 2 lydfiler med mental afspænding
Guiden er udarbejdet i samarbejde med Elena Radef, der er uddannet psykoterapeut og yogalærer. Hun har siden 1999 haft sin egen virksomhed, hvor hun underviser folk med en lang række problemer ved hjælp af både yoga og meditation. Hun afholder ligeledes kurser og foredrag for blandt andet det private erhvervsliv. Elena Radef har udgivet en terapeutisk yogabog, og ligeledes forskellige apps til at afhjælpe problemer - for eksempel stress og/eller angst. Læs mere om Elena Radef på hendes hjemmeside.
Selvom der ikke er en entydig årsag til angst, er der alligevel nogle fælles træk som kunne være interessante at gennemtænke. Folk, der lider af flyskræk, er oftest mennesker med trang, i nogle tilfælde ekstrem trang, til at have styr på tingene. Det kan ofte være mennesker, der qua deres job, styrer og planlægger alt, de kommer i nærheden af. I nogle nogle tilfælde kan det være så slemt, at de ikke kan fungere, hvis der ikke er orden i alt. Det er så helt ovre i det meget ekstreme.
Når de så skal flyve, kan de ikke styre situationen, og angsten opstår eller forværres. De kan ikke styre den, fordi de ikke kan forlade flyet. De er fastlåst. Det er ikke længere dem, der har kontrollen, og følelserne tager over. Der opstår angsten. For nogle mennesker er handling normalt, nu skal væren være normen. Dette er noget helt nyt for den type mennesker.
Beskrivelse
Der kan være mange årsager til, at man har flyskræk. I de mange forskellige former for angst, der findes, er der ikke kun bestemte årsager til at den kan opstå. Der er ikke noget entydigt mønster i dette. Angst kan opstå af mange grunde. Det kan for eksempel være:
- det kan være biologisk arv
- ubehagelig flyoplevelse -periodisk stress
- at man er blevet forældre
- ramt af traume
- tab af nogen
- skilsmisse
- panikanfald
Sådan forløber angstanfaldet
Flyvningen udløser angst, som kan udløse panikanfald, som fører til massivt ubehagelige kropslige fornemmelser i situationen. Konsekvensen kan fremover blive til undgåelsesadfærd. Nu har angsten sat sig i systemet og er blevet en del af ens virkelighed, og det vil den blive ved med at være, hvis ikke man gør noget ved den. Erfaringen viser, at de psykologiske problemer, vi bærer på, forværres med tiden.
Tankerne kører i ring
Den største del af vores tanker er gentagelser. Det er en meget lille procentdel, der er nye tanker.
Der løber ca. 65.000 tanker igennem hovedet hver dag. Det vil sige, at der ikke er særlig mange nye kreative, spændende, innovative tanker. Hovedsaglig er det negative tanker, hjernen tænker, faktisk ca. 95%. Og den har det med at gøre de negative tanker værre, end de er. Det vil sige, at de vokser, og det er det, der sker når du mærker din angst i en situation. Den vokser og får en uvirkelig størrelse, og det er det, der kan gøres noget ved.
Ved at skabe så meget viden som muligt omkring dit reaktionsmønster, kan du også hurtigere bliver din angst kvit. Derfor er det vigtigt at fokusere på det positive når du skal flyve. At du bevidst tænker på fordele ved at flyve og tænker bevidst positive tanker om flyvning. Det er en måde, hvorpå du bevidst ændrer dit tankemønster. Tænk i det hele taget på fordele ved at flyve. At det bliver nemmere for familien at tage på ferie. At det bliver nemmere, hvis det at flyve er noget, du skal i forbindelse med dit arbejde. At vide, at det ikke er noget, der behøver at styre dit liv længere. På den måde undgår du at flyskrækken udmunder sig andre former for angst, for eksempel have angst i forbindelse med andre transportformer.
Forbered dig på turen
Find ud af, hvordan proceduren er i forbindelse med at flyve. Så du ved så meget som muligt. Det er med til at gøre det hele nemmere og derved mindske din angst. Du skal helst ikke ud i unødvendigt pressede situationer. Find ud af proceduren, når du skal tjekke ind. Hvor meget du må have med i flyet, i håndtasken, og hvor meget din bagage må veje alt i alt. Hvis du har bestil vegetarmad eller noget andet, du skal tjekke inden afrejse. Find ud af regler og hensyn, hvis du skal rejse med børn. Hav dine personlige papirer klar, så du har god tid, hvis der skulle opstå noget uforudset.
Kom i god tid til lufthavnen, derved undgår du stress. Vær godt udhvilet, inden du skal flyve, så du føler dig godt tilpas og kan slappe af. Hold igen med kaffen, inden du går ombord. Du bør være helt afslappet, når du går ombord. Medbring en god bog, blade, kryds og tværs, musik, spil på telefonen eller noget andet, du kan beskæftige dig med.
Tjek lufthavnen
Det er også en god ide at undersøge, hvordan lufthavnen er indrettet, for så ved du, hvor du skal gå hen. Kastrup lufthavn er formet som et vinget fly. På hver side er der mere end en vinge. Kroppen er gangen du går ned ad, og vingen er der, hvor hver enkelt fly parkerer. Der er skærme i hele lufthavnen, der fortæller om de forskellige afgange.
Når du er kommet igennem sikkerheds kontrollen, vil der være masser af butikker, der på alle måder kan sørge for dit velbefindende. Spisesteder, sko- og tøjbutikker, isenkramforretning. Og der også mulighed for at veksle penge. Du har også mulighed for at sidde i en lounge og vente og slappe af. Hvis du har brug at være helt i ro, kan du leje et rum.
Den fysiologiske reaktion
I en faresituation sender hjernen besked via nerverne til binyrerne om, at de skal udskille kamp- og flugthormonet adrenalin i blodet. De forskellige organer i kroppen bliver påvirket af dette. Det vil sige, at de har en bestemt måde at reagere på, når de kommer i kontakt med adrenalinet. Adrenalinets virkning på de forskellige organer i kroppen har altså et bestemt formål i forhold til overlevelse i en faresituation. Denne reaktion er hensigtsmæssig i situationer med en direkte fare, der kræver kamp eller flugt for at overleve. Kroppen har brug for ekstra ressourcer i kortere eller længere tid, og det sørger denne reaktion for. Når kampen er overstået, falder niveauet af hormoner tilbage til normaltilstanden.
Mennesker, der har oplevet angst eller panikangst, beskriver det ofte som en bølge, der kommer rullende, og som fjerner muligheden for at tænke klart. Forskellige katastrofetanker, som overordnet set handler om, at nu skal man dø. Dette udløser den fysiologiske kamp- eller flugttilstand.
Man ser ofte hos kvinder, at de græder, at de bliver lidt mere udadvendte i deres reaktion og hos mænd, at de bliver stive i kropssproget, tavse, farveløse i ansigtet, får et flakkende blik. De reagerer altså mere indadvendt.
Vi har forberedt nogle lydfiler, du med fordel kan tage med på rejsen. De to lydfiler giver mental afspænding, og afhjælper angst. Den første er til når man ankommer til lufthavnen, den anden til når man sidder i flyet.
De kan downloades og er i almindeligt mp3 format, og kan derfor overføres til telefoner og mp3-afspillere. Du henter lydfilen ved at højre klikke på linket, som er skrevet med blåt i teksten nedenfor, og trykke "gem link som".
Lydfiler:
