Det er personer, som er direkte på vej mod eller som allerede er ramt af en livsstilsrelateret sygdom og selvom sygdommen nærmest arrogant viser sit ansigt på daglig basis gennem behovet for receptpligtig medicin, så formår mange af disse mennesker alligevel ikke at ændre kurs på egen hånd.
Det er ikke et svaghedstegn, men en reel udfordring, siger Chris Macdonald
Find ud af hvordan du kommer HELT I MÅL og få syv stærke råd fra Chris MacDonald
Log ind med dit BT PLUS-abonnement eller køb adgang for kun 10 kr.
Med BT PLUS får du:
- Sådan kommer du i mål
Det store spørgsmål er altså, hvordan man ændrer adfærd og opnår sine mål? Med andre ord hvordan bryder man gamle vaners magt og indfrier drømmen, hvad enten det drejer sig om at løbe et halvmaraton, øge sin livskvalitet eller en helt tredje målsætning.
Der findes ikke noget enkelt svar og der kan være meget langt fra teori til praksis, men jeg vil alligevel gerne introducere dig for en af de mest anvendte teorier i forhold til at ændre adfærd.
Det er den transteoretiske model, som i mere almindelige danske termer, betyder, at man gennemgår forskellige stadier for i sidste ende at opnå en adfærdsændring – nå sit mål.
Stadierne er:
Førovervejelse – i denne fase har man ingen intentioner om at ændre adfærd. Faktisk er mange slet ikke klar over, at der er noget at ændre. Omgivelserne ser den uhensigtsmæssige adfærd, men personen er ikke selv bevidst.
Da jeg var teenager var jeg i denne fase. Jeg endte med et meget ufornuftigt forhold til alkohol og da jeg var 17 år flyttede jeg til Portugal for at 'studere', men brugte mere tid på stranden med en øl i hånden end med næsen i bøgerne. Jeg kunne eller rettere ville ikke se problematikken.
Overvejelse – i denne fase er man bevidst om, at der eksisterer en udfordring og man overvejer seriøst at handle på det, men man kæmper meget med at opveje fordele og ulemper. Hvad skal jeg give afkast på kontra hvad får jeg for det? Information, information og information er alfa omega i denne fase.
Når jeg for eksempel coacher andre mennesker er det vigtigt at give dem viden om hvad, der ligger for enden af regnbuen for ellers vil de straks give op og tænke indsatsen er for høj i forhold til resultatet.
Forberedelse – i denne fase har man en intention om at starte for alvor indenfor et par måneder og man er allerede begyndt med meget små skridt. Man er dog stadig et stykke fra reel handling. Information er grundlæggende vigtigt, men man kommer ikke langt med den rette viden uden at kombinere den med inspiration. Med andre ord har man i denne fase brug for gode rollemodeller og praktiske råd til at komme i gang samt en klar strategi.
Handling – i denne fase ændrer man opførsel, rutiner og/eller miljøet omkring en for at overvinde udfordringerne. Handling kræver engagement herunder tid og energi. For at befinde sig i handlingsfasen skal man ændre den uhensigtsmæssige adfærd i en periode på en dag til seks måneder.
Her starter den første adfærdsændring. Man står på startlinjen, venter på startskuddet og sætter i gang. Da jeg kørte Race Across America i 2005 havde jeg overvejet for og imod.
Jeg havde forberedt mig fysisk og mentalt ned til den allermindste detalje, men alligevel, da jeg stod ved startlinjen var jeg i tvivl. Ikke i tvivl om, at jeg ville gøre mit bedste, men i tvivl om jeg ville nå i mål.
Race Across America var et ikke spørgsmål om at ændre adfærd, men i handlingsfasen er det naturligt at være lidt i tvivl om man reelt kan gennemføre projektet. Derfor er det godt at omgive dig med mennesker, som opmuntrer og støtter dit projekt.
Mennesker som ikke under dig eller misunder din adfærdsændring bør du overveje at se en del mindre til.
Vedligeholdelse - i denne fase arbejder man aktivt på at undgå tilbagefald og fasen anses som succesfuld, når man har fastholdt den nye adfærd fra minimum seks måneder til ubestemt tid.
Et er at ændre adfærd og nå sine mål, men den næste store udfordring er at fastholde den nye adfærd og det er ligeså vigtigt som at ændre adfærd.
Mange overvægtige har prøvet det. Tabt en masse kilo med stor succes, men ofte vender kiloene tilbage på sidebenene.
Margrethe fra 'By på Skrump' holder stadig fast i hendes nye livsstil, men hun gør den dag i dag stadig en aktiv indsats og en af de faktorer, som er altafgørende for Margrethe er støtte eksempelvis i form af at have træningsaftaler med andre.
Den transteoretiske model er blot en systematisk opstilling af de faser, man potentielt gennemgår for at gå fra tanke til handling. Langt de fleste mennesker vil opleve tilbagefald og man kan sagtens hoppe mellem de forskellige stadier.
For eksempel er du kommet gennem førovervejelse, overvejelse og forberedelsen. Du er klar til at handle og sætter i gang. Efter et par uger bliver du hurtig bevidst om, at din strategi ikke hænger sammen med din hverdag og derfor er du nødt til at gå tilbage til forberedelsen og optimere din game plan.
Tilbagefald er en naturlig del af processen på vej mod dit mål, men kortvarige tilbagefald er ikke negativt. I min optik er det en naturlig del – og med den positive brille på, vil jeg blot kalde det erfaring.
