Spørgsmål: Jeg har et spørgsmål angående søvn. Min søn på 14 år sover ikke nok eller det mener jeg i hvert fald ikke han gør. Han sover ca. 6 timer om natten til hverdag og måske 8–12 timer i weekenden. Hans problem er, at han ikke kan falde i søvn om aftenen og han skal jo tidligt op i skole, så det bliver ikke til nok søvn. Har du nogle gode råd til dette? Han spiser sundt og varieret, når han er herhjemme og træner fitness. Vi har prøvet forskellige strategier, men intet virker. På forhånd tak og tak for en god brevkasse.

Chris MacDonald: Det er uden tvivl en problemstilling for mange teenagere og deres forældre. Søvnunderskuddet kan opstå af forskellige årsager og det er naturligvis individuelt hvad der er den primære årsag.

Mange teenagere får ikke nok søvn i hverdagen og det kan desværre ikke indhentes i weekenden. De fleste teenagere bør sove mellem 8,5-9,5 timer hver nat. Søvn har en stor betydning for hjernens funktion i løbet af dagen – det kan man også mærke som voksen. Især evnen til at lære nedsættes ved kontinuerligt søvnunderskud, men også koncentrationsevnen..

Her er nogle idéer til hvordan søvnen kan forbedres:

- Det største problem for især teenagere er deres skiftende tidspunkter for hvornår de går i seng og hvornår de står op. Der er især forskel mellem hverdag og weekend for de fleste teenagere. En fast rytme, vil give bedre søvn. Det styrker kroppens døgnrytme.

- Undgå hård fysisk træning umiddelbart før sengetid

- Hold rummet sover mørkt, køligt og tørt

- Sengens primære funktion er til søvn, så undlad at spise, se tv eller andre lignende aktiviteter i sengen.

- Tag et varmt bad inden sengetid - Nedsæt mængden af koffein indtag i timerne op til sengetid og lad være med at spise store måltider lige før sengetid.

- En god seng af rette størrelse og kvalitet har også betydning.

Af de ovenstående idéer ser jeg de skiftende sengetider, som den vigtigste faktor i relation til din søn. Det er en kæmpe udfordring, især fordi de fleste unge går sent i seng fredag og lørdag og med mulighed for at sove længe. Desuden går mange teenagere ligeledes sent i seng i hverdagen, men uden mulighed for at indhente den tabte søvn på grund af, at skolen eller uddannelsen starter tidligt om morgenen. For nogle teenagere vil koffein indtaget også være en reel udfordring. Jeg håber det gav inspiration og at I sammen finder løsninger. Stay strong!