Spørgsmål: Kære Chris, jeg har spinnet 3 gange om ugen i ca. 1½ år nu. Jeg kører med pulsur i timerne, der indtil nu har vist min procent af maxpuls. Da jeg ALDRIG ligger lige så højt som alle andre, og ligger for lavt i forhold til de træningszoner vi kører, begyndte jeg at undre mig. Jeg har indstillet mit ur nogle gange, men det står rigtigt. I Fitness DK er der et system, hvor dem der vil kan se deres procent af maxpuls beats pr. minut på en tavle. Derfor har jeg nu nogle gange stillet mit ur til at vise beats pr. minut for at tjekke om jeg ligger nogenlunde som de andre, jeg træner med - hvilket jeg bestemt ikke gør. Jeg ligger altid ca. 20 slag pr. minut under alle andre, uanset hvor hårdt jeg træner og hvilken kost jeg har spist dagen før på dagen. Dette bekymrer mig en del. Hvad kan det skyldes? Og bør jeg være bekymret? Jeg vil ikke umiddelbart mene det skyldes dårlig form dels, fordi jeg konsekvent træner spinning og styrke 3 gange om ugen. Og når jeg sammenligner mig med alle de andre på spinningholdene, så er det altså en meget blandet skare. Er der noget, jeg kan gøre/bør gøre? Med venlig hilsen Linda
Chris MacDonald: Tak for dit spørgsmål. Jeg synes det er positivt, at diverse fitness centre har installeret systemer, som tilbyder, at medlemmerne kan følge deres træningsintensitet
på en storskærm og på samme tid har mulighed for at sammenligne sig med andre, hvis man har lyst til det. MEN uagtet, at det er et smart system kræver det, at man kender sin maksimale puls – og ikke bare estimerer den - for at få det optimale udbytte.
Når du får vist din puls i procent (relativ træningsintensitet) på skærmen, så er det baseret på en udregning, hvor antallet af slag per minut sættes i relation til din maksimale puls. Der findes forskellige måder at estimere den maksimale puls og jeg vil antage, at de fleste systemer fastsætter din maksimale puls på denne måde ud fra din alder. Enten ved brug af 220 - alder eller 208 - 0,7 x alder. For nogle personer vil denne estimering være i tråd med deres reelle maksimale puls, mens andre vil ligge over eller under. Hvis din reelle maksimale puls er lavere end den indtastede værdi i systemet, vil det altid se ud som om du ikke presser dig selv, selvom træningen føles meget hård.
Du skriver, at du har justeret dine indstillinger flere gange, men jeg er ikke helt sikker på hvad det præcist indebærer, så det er svært at vurdere om du kender din maksimale puls og dermed allerede har justeret den. Ellers vil jeg råde dig til følgende: Indstil dit ur til at vise slag/min. Herefter kan du enten på egen hånd eller under en spinningtime varme op og derfra gradvist øge intensiteten til du rammer dit maks. Læg mærke til hvad pulsen ender på og da det kun er de færreste, som kan presse sig helt til maks er det en god idé at lægge 5 slag/min oveni den registrerede værdi. Og det er denne værdi, som du indtaster, som din maksimale puls i systemet. Det skulle gerne give et mere sandfærdigt billede.
Når du ændrer indstillingerne til slag/min kan du ikke sammenligne med sidemakkeren, for når pulsen måles i slag/min og ikke procent er det absolutte og ikke relative værdier, hvormed en sammenligning ikke holder. Så når og hvis du sammenligner dig med andre skal I anvende procent af maksimal puls.
Nogle personer kan opleve problemer med at få pulsen til at stige, når de er i overtræning, men det er et fænomen, som primært ses blandt topatleter og nærmest aldrig hos motionister, så jeg tror ikke det er tilfældet. Om der kan være andre medicinske årsager til, at du ikke kan presse pulsen i vejret, ved jeg ikke, men hvis du har mistanke om noget eller har andre symptomer vil jeg naturligvis råde dig til at søge læge. Jeg håber det gav dig svar og ønsker dig god træning.
Stay strong, stay graceful!
