Spørgsmål: Jeg har et spørgsmål angående hvilepuls kontra trænings- og maxpuls. Jeg er en kvinde på 45 år, 165 cm og 60 kg. Jeg har en meget lav hvilepuls. Sidder jeg stille er den ca. 40 slag/min. Når jeg løber ligger den på ca. 135-138 slag/min. Jeg har forsøgt at løbe alt hvad jeg kan og tror aldrig, jeg har rundet 150 slag/min. Jeg synes dog, at det er meget anstrengende og sveden hagler af mig. Men burde jeg ikke kunne løbe hurtigere, når min puls er så lav? Marianne

Chris MacDonald: Menneskets hjerte pumper en mængde blod rundt i kroppen pr. minut og dette kaldes minutvolumen. Minutvolumen er produktet af slagvolumen og pulsfrekvensen (minutvolumen = slagvolumen * pulsfrekvens). I hvile bliver der pumpet ca. 5-6 l/min blod rundt i kroppen og det betyder, at du med en med en hvilepuls på 40 slag/min har en slagvolumen på ca. 125 ml blod. For at dække det øgede behov for ilt under fysisk aktivitet stiger minutvolumen som resultat af en stigning i pulsfrekvensen.

Den maksimale puls falder med alderen og den falder som tommelfingerregel ca. 1 slag/min for hvert år man bliver ældre, men den maksimale puls påvirkes ikke af træning herunder fysisk form. Hvilepulsen derimod bliver lavere, når man træner, fordi konditionstræning øger slagvolumen og derved vil pulsfrekvensen nedsættes, da kroppens behov i hvile stadig er ca. 5-6 l/min. Så hvilepulsen er en indikator på om du er kommet i bedre form.

Det er meget individuelt, hvor hvilepulsen og den maksimale puls ligger og generne spiller en rolle. En meget grov tommelfingerregel for den maksimale puls er 220-alder og det vil i dit tilfælde betyde en teoretisk maksimal puls på 175 slag/min. For at finde ud af om du kan løbe hurtigere eller sagt på en anden måde løbe ved en højere intensitet, er det vigtigt, at du kender din maksimale puls. Det kan du selv teste under dine løbeture, hvor du gradvist øger hastigheden over en længere distance og slutter af med spurt. Hold øje med din puls og se hvad du kan presse den op på.

Din træningsintensitet skal nemlig ses i relation til din maksimale puls og derfor kan jeg desværre ikke svare på om du skal kunne løbe hurtigere ved en absolut puls på 135-138 slag/min. Det kommer an på hvad den relative træningsintensitet på 135-138 slag/min er for dig.

Lad os antage, at din maksimale puls er 150 slag/min, så svarer 135 slag/min til ca. 90 % af din maksimale puls, men hvis din maksimale puls i stedet er 180 slag/min er den relative træningsintensitet ca. 75 %. Det betyder med andre ord, at du er nødt til at kende din relative træningsintensitet (%) for at kunne vurdere om du “burde” kunne løbe hurtigere. Det blev lidt teknisk, men jeg håber det gav dig svar.

En god træningsbalance er at udforske sine grænser en gang i mellem, men også at træne i comfortzonen på andre tidspunkter. Stay strong!