Hey Chris
Jeg spinner rigtig meget og elsker det, men jeg er begyndt at få ret ondt på ydersiden af mine knæ, når jeg er færdig. Skal jeg være bekymret, og kan jeg gøre noget ved det? Tak for hjælpen på forhånd.
Mange hilsner Jack
Chris MacDonald: Tak for dit spørgsmål. Svaret til det første er, at smerter altid er et signal fra kroppen, som man skal lytte til. Og bliver de ved i længere tid, skal man gøre noget for at ændre det. Svaret på dit andet spørgsmål er heldigvis, at du kan gøre noget ved det.
Knæskader er desværre ikke helt ualmindelige ved spinning, og som regel skyldes de, at man ikke har indstillet spinningcyklen korrekt. Spinning er en ret intens træningsform, og derfor kan selv små unøjagtigheder på sigt altså godt overbelaste især dine led.
Du skriver, at du har ondt på ydersiden af knæene. Det kan skyldes flere forskellige faktorer, men en af de mest tilgængelige er, at din sadel er lidt for lav, så dit led bliver overbelastet ved, at du vender knæene lidt udad (du er ‘hjulbenet’), når du spinner. Løsningen er at sætte sadlen lidt op. Begynd med en centimeter. Det kan være en god idé at supplere med udstræk og evt. massage af det ovebelastede led.
I det hele taget er der nogle ting, du både kan og skal være opmærksom på, når du spinner. Sadel og styr skal være indstillet til din højde. Er sadlen for høj, risikerer du lægkramper og ømhed på bagsiden af lårene. Du skal også sidde, så dine hofter, knæ og fødder sidder lige over hinanden, så du ikke er kalveknæet eller hjulbenet, når du cykler. Sørg for, at fødderne sidder godt fast, og at klamperne sidder ordentligt.
Når du spinner, skal du ikke bare træde hårdt ned i pedalerne, du skal bruge bagsiden af benene til at trække fødderne op mod bagdelen igen, så du arbejder dynamisk i hele bevægelsen.
Der skal være så meget vægt på din spinningcykel, at du har kontrol over dit tråd hele tiden. Hvis der er så lidt belastning på, at du hjuler af sted uden kontrol, øger du risikoen for skader. Omvendt skal der ikke være så meget vægt, at du overbelaster knæene. Lad være med at konkurrere med andre om, hvem der kan have mest vægt på. Lyt til din krop. Du skal udfordre dig selv, men ikke i en grad, hvor du får skader.
Du skal også huske at restituere mellem de enkelte spinningsessioner. Spin ikke mere end tre-fire gange om ugen, og varierer med andre træningsformer, ikke mindst styrketræning. Spinning er fantastisk motion, men du får mest ud af det, når ryg og mave og baller også er i god form og kan hjælpe dig til at sidde stabilt og træde rigtigt igennem. Hvis ovenstående ikke hjælper, bør du lade dig undersøge af en fysioterapeut.
Stay strong, stay graceful!
