Spørgsmål: Jeg har aldrig trænet med pulsur. Hvordan kommer jeg i gang med pulstræning?
Chris MacDonald: Pulsuret er et udmærket redskab til at vurdere din træningsintensitet på en objektiv måde – i stedet for alene at træne efter fornemmelsen, den subjektive vurdering. Det bedste resultat fås dog ved en kombination, så du også lærer at forstå og agere efter din krops signaler.
Hvis du skal have det optimale ud af dit pulsur skal du kende din maksimale puls og det opnås bedst ved at måle det i praksis under din træning, men alternativt kan du anvende den teoretiske formel: maksimal puls = 220-alder. Pulstræning kan overordnet set inddeles i lav, moderat og højintenstræning: 50-65 %, 65-85 % og 85-100 %. Træningen med lav intensitet anvendes i forbindelse med opvarmning og aktiv restitution, hvorimod den moderate og højintense træning har til formål at bevare og øge konditionen. Så et godt træningsprogram består af alle dele og sammensættes efter målet og den ønskede progression. God træning. Stay strong!
