Spørgsmål: Hej Chris, jeg er en kvinde på 35 år og jeg træner regelmæssigt. Men jeg kan kun finde lysten og motivationen til at cardio træne. Jeg spiser relativt sundt og gør det egentlig meget godt (hvis jeg skal sige det selv). Styrketræning er bare aldrig blevet min bedste ven, men jeg tænker, at det måske er godt for mig…? Har du nogle gode råd til at få mig i gang? Louise
Chris MacDonald: Tak for dit spørgsmål og dejligt at høre, at du trods alt anerkender din gode indsats, selvom styrketræningen halter lidt bagefter. Jeg håber, at du har mennesker omkring dig, som også anerkender din indsats, for det har vi alle brug for en gang i mellem. Opmuntring og støtte.
På et generelt plan og for alle aldersgrupper er det mest optimalt at kombinere både styrke- og kredsløbstræning, men da tid er en efterspurgt ”vare” i disse tider, er vi af forskellige årsager nødt til at vælge træning til og fra, selvom vi faktisk prioriterer at træne. Ofte er det styrketræningen som ryger af programmet, når tiden er begrænset. Der er mange ekstra sundhedsfremmende effekter at hente, når man formår at supplere kredsløbstræning med styrketræning, men inden jeg fortsætter ud af den boldgade, så lad mig slå fast: Har du ”kun” tid til enten/eller, så er det helt okay. Ja mere end okay. Det vigtigste er, at du får trænet i løbet af ugen med pulsen oppe og sved på panden.
Men tilbage til dit spørgsmål for i dit tilfælde er det måske ikke så meget tiden, som begrænser, men mere lysten og motivationen til at styrketræne. I min optik er der to primære årsager til at styrketræne: 1) det forebygger eller rettere reducerer hastigheden af det fald i muskelmassen, som vi alle oplever med alderen og 2) at bevare en vis muskelmasse er en forudsætning for en række funktionelle opgaver i din hverdag. Derudover har man lige fundet i et nyt studie, at kvinder der styrketræner har en reduceret risiko for at udvikle type 2 diabetes. Og denne risiko var yderligere reduceret, hvis man kombinerede styrke- og kredsløbstræning. Den gode nyhed i denne sammenhæng er, at blandt andet yoga indgik i den styrke prægede træning, så det ikke kun er træning med store håndvægte foran et spejl.
Jeg tror, at nøglen ligger i, at du skal finde ud af om styrketræning/yoga/mm har værdi for dig, for ellers kommer du aldrig rigtig i gang. Find ud af om du gerne vil tilføje dette element eller om du bare føler, du er nødt til det – for det gør alle de andre – det er ofte ikke er nok til at drive dig i gang eller at fastholde styrketræningen for den sags skyld. Overvej yoga eller andre former for styrketræning eksempelvis TRX, kettlebells eller holdtimer med fokus på styrke. Giv det chance.
Jeg ønsker dig alt det bedste. Og jeg giver dig hermed et klap på skulderen. Way to go!
Stay strong, stay graceful!
