Kære Chris,
Jeg nærmer mig efterhånden stærkt pensionsalderen (jeg går på pension næste år), og jeg er bange for ‘at falde af på den’, som man siger, når jeg ikke er på job længere. Hvad skal jeg gøre for at have de bedste chancer for at blive ved med at kunne klare mig selv?
De venligste hilsner M. Møller
Chris MacDonald: Tak for dit spørgsmål. Mange ældre er bange for at blive afhængige af andres hjælp, men heldigvis er der, som du også er opmærksom på, en masse, man kan gøre selv. Og jeg vil begynde et andet sted, end du måske regner med: Venner og familie. Dit sociale liv er afgørende for alle de andre faktorer, som også spiller ind: At du holder dig i fysisk god form, at du spiser og sover godt, og at du bruger din hjerne.
På vores arbejdsplads har vi som regel et netværk, her er kolleger, som vi har et fællesskab med. Det er noget af det, man kan komme til at savne, hvis man ikke har andre netværk at erstatte det med. Så derfor er min første opfordring: Vær noget for nogen og vær sammen med nogen. Hvis du mangler venner og familie, så begynd at få et fællesskab omkring noget andet, gerne noget af det, som du har glædet dig til at få tid til, hvad enten det er at danse, lære spansk, sejle kajak eller se på kirker. Det kan også være, at du kan hjælpe som frivillig i din by? Fællesskab giver glæde og energi og de bedste chancer for at holde sig sund.
Derudover er det vigtigt, at du bevæger dig. Hvis du ikke kan løbe, så gå. Gerne nogle timer hver dag. Havearbejde kan give stor glæde, grøntsager og frugter og motion på én gang. Du kan også styrketræne hjemme eller i fitnesscenter sammen med andre. Gør, hvad du kan, for at holde din muskelstyrke ved lige. Din smidighed og balance også - stræk ud, gå eventuelt til yoga, der er kurser for mange niveauer, og der kan du også få et fællesskab med andre. Smidigheden, styrken og balancen hjælper dig til at kunne klare de daglige opgaver, og det beskytter også mod fald og knoglebrud.
Mange ældre oplever, at de sover mere uregelmæssigt end før, men måske ændrer de bare søvnrytme til noget, som er mere i overensstemmelse med deres naturlige behov, men som har været svære at få til at passe ind i en arbejdsdag. Så vær ikke urolig, hvis din søvn ændrer sig. Jeg kan nu også have en mistanke om, at når mange ældre sover meget lidt, så er det også, fordi der sker for lidt i deres liv. Når hjernen er fyldt med indtryk efter en aktiv dag, har den brug for søvn. Find et aktivitetsniveau, som du selv har det godt med, og hvor du føler, at du får noget ud af dagen og også bliver udfordret.
Så: Hold dit sociale liv ved lige, vær eller lær noget sammen med andre, og bevæg dig og hold din krop og dit sind ved lige også. Så har du gode forudsætninger for mange glade og aktive år i alderdommen.
Stay strong, stay graceful!
Som abonnent på BT PLUS kan du stille dine egne spørgsmål til Chris - opret abonnement og se hvordan. Du kan også læse masser af guider til et sundere og mere afbalanceret liv med Chris MacDonald.
Kære Chris,
Jeg nærmer mig efterhånden stærkt pensionsalderen (jeg går på pension næste år), og jeg er bange for ‘at falde af på den’, som man siger, når jeg ikke er på job længere. Hvad skal jeg gøre for at have de bedste chancer for at blive ved med at kunne klare mig selv?
De venligste hilsner M. Møller
Chris MacDonald: Tak for dit spørgsmål. Mange ældre er bange for at blive afhængige af andres hjælp, men heldigvis er der, som du også er opmærksom på, en masse, man kan gøre selv. Og jeg vil begynde et andet sted, end du måske regner med: Venner og familie. Dit sociale liv er afgørende for alle de andre faktorer, som også spiller ind: At du holder dig i fysisk god form, at du spiser og sover godt, og at du bruger din hjerne.
På vores arbejdsplads har vi som regel et netværk, her er kolleger, som vi har et fællesskab med. Det er noget af det, man kan komme til at savne, hvis man ikke har andre netværk at erstatte det med. Så derfor er min første opfordring: Vær noget for nogen og vær sammen med nogen. Hvis du mangler venner og familie, så begynd at få et fællesskab omkring noget andet, gerne noget af det, som du har glædet dig til at få tid til, hvad enten det er at danse, lære spansk, sejle kajak eller se på kirker. Det kan også være, at du kan hjælpe som frivillig i din by? Fællesskab giver glæde og energi og de bedste chancer for at holde sig sund.
Derudover er det vigtigt, at du bevæger dig. Hvis du ikke kan løbe, så gå. Gerne nogle timer hver dag. Havearbejde kan give stor glæde, grøntsager og frugter og motion på én gang. Du kan også styrketræne hjemme eller i fitnesscenter sammen med andre. Gør, hvad du kan, for at holde din muskelstyrke ved lige. Din smidighed og balance også - stræk ud, gå eventuelt til yoga, der er kurser for mange niveauer, og der kan du også få et fællesskab med andre. Smidigheden, styrken og balancen hjælper dig til at kunne klare de daglige opgaver, og det beskytter også mod fald og knoglebrud.
Mange ældre oplever, at de sover mere uregelmæssigt end før, men måske ændrer de bare søvnrytme til noget, som er mere i overensstemmelse med deres naturlige behov, men som har været svære at få til at passe ind i en arbejdsdag. Så vær ikke urolig, hvis din søvn ændrer sig. Jeg kan nu også have en mistanke om, at når mange ældre sover meget lidt, så er det også, fordi der sker for lidt i deres liv. Når hjernen er fyldt med indtryk efter en aktiv dag, har den brug for søvn. Find et aktivitetsniveau, som du selv har det godt med, og hvor du føler, at du får noget ud af dagen og også bliver udfordret.
Så: Hold dit sociale liv ved lige, vær eller lær noget sammen med andre, og bevæg dig og hold din krop og dit sind ved lige også. Så har du gode forudsætninger for mange glade og aktive år i alderdommen.
Stay strong, stay graceful!
Som abonnent på BT PLUS kan du stille dine egne spørgsmål til Chris - send dit spørgsmål til askchris@bt.dk
