Kære Chris, hjælp!

Jeg har fået dårlige knæ, især det ene er ømt. Jeg er vant til at løbe, men det kan ikke lade sig gøre længere. Det knirker også i knæene, når jeg går op og ned ad trapper. To spørgsmål: Kan det være slidgigt? Og hvordan sørger jeg for at holde mig i form, selv om jeg har ondt i knæene, må jeg gerne gå og cykle? Tak for svar og brevkasse.

Margit

Chris MacDonald: For at tage dit første spørgsmål først: Det vil kræve en lægeundersøgelse at konstatere, om du har slidgigt. Og under alle omstændigheder bør du få dine knæ undersøgt, hvis du er plaget af kroniske smerter. Du skriver ikke, hvor gammel du er, men slidgigt er sjælden hos yngre mennesker. Smerterne kan være forårsaget af forskellige årsager eksempelvis overbelastning af knæleddet og knirkende knæ har mange mennesker, men de opdager det typisk først, når knæene begynder at gøre ondt. Derfor er det en god idé at få fastslået hvad der er årsag til smerterne, så kan handle konkret ud fra den viden.

Svaret på dine andre spørgsmål kan jeg til gengæld godt hjælpe dig med, for det i langt de fleste tilfælde godt lade sig gøre at træne på trods af udfordringer med dine knæ, og træning udført rigtigt kan være med til at hjælpe dit knæ, fordi du kan styrke muskulaturen omkring det. Så træning kan ofte være en del af “behandlingen”.

Og ja, du kan både cykle og gå. Gang er en rigtig god måde at styrke knæ og knogler på, så gå så meget, som du kan, dog uden at du får mere ondt. Cykling er også godt, men du skal formentlig geare lavere ned, end du er vant til, så du ikke får så meget belastning på knæene. Svømning og fitness i vand, herunder aquaspinning hvor man spinner på en cykel i vandet, er andre rigtig gode muligheder. Ved svømning skal du være opmærksom på, at ‘frøsparket’ med benene i brystsvømning ikke er skånsomt, så crawl er bedre. Hvis du ikke har den optimale crawlteknik, så hold f.eks. fast i en svømmeplade og nøjes med at crawle med benene for at skubbe dig frem.

Går du i fitnesscenter, er der en række redskaber, du kan bruge, f.eks. crosstraineren, hvor du ikke får den svævende (vægtløse) fase med tilsvarende hårdt stød, når du rammer jorden, fra løb. Nogle får ondt i knæene alligevel, så mærk dig frem. Romaskinen kan også være med til at give sved på panden, du kan vælge at sætte belastningen ned og tempoet op og på den måde både skåne knæ og styrke konditionen. Rulleskøjteløb, kajakroning, der er faktisk rigtig mange muligheder.

Hvis du er lidt usikker på de forskellige øvelser og måske særligt styrketræningen, så kan det være en rigtig god idé og investering at få tilknyttet en fysioterapeut, som kan hjælpe dig med at komme bedst muligt i gang og på samme tid respektere de eventuelle begrænsninger, der måtte være rent fysisk.

Overvægt er også en ekstra belastning for dine knæ, så hvis du er overvægtig kunne dette også være et område at ”angribe” dine udfordringer med dine knæ. God bedring med knæene og rigtig god fornøjelse.

Stay strong, stay graceful!

Som abonnent på BT PLUS kan du stille dine egne spørgsmål til Chris - opret abonnement og se hvordan.


Kære Chris, hjælp!

Jeg har fået dårlige knæ, især det ene er ømt. Jeg er vant til at løbe, men det kan ikke lade sig gøre længere. Det knirker også i knæene, når jeg går op og ned ad trapper. To spørgsmål: Kan det være slidgigt? Og hvordan sørger jeg for at holde mig i form, selv om jeg har ondt i knæene, må jeg gerne gå og cykle? Tak for svar og brevkasse.

Margit

Chris MacDonald: For at tage dit første spørgsmål først: Det vil kræve en lægeundersøgelse at konstatere, om du har slidgigt. Og under alle omstændigheder bør du få dine knæ undersøgt, hvis du er plaget af kroniske smerter. Du skriver ikke, hvor gammel du er, men slidgigt er sjælden hos yngre mennesker. Smerterne kan være forårsaget af forskellige årsager eksempelvis overbelastning af knæleddet og knirkende knæ har mange mennesker, men de opdager det typisk først, når knæene begynder at gøre ondt. Derfor er det en god idé at få fastslået hvad der er årsag til smerterne, så kan handle konkret ud fra den viden.

Svaret på dine andre spørgsmål kan jeg til gengæld godt hjælpe dig med, for det i langt de fleste tilfælde godt lade sig gøre at træne på trods af udfordringer med dine knæ, og træning udført rigtigt kan være med til at hjælpe dit knæ, fordi du kan styrke muskulaturen omkring det. Så træning kan ofte være en del af “behandlingen”.

Og ja, du kan både cykle og gå. Gang er en rigtig god måde at styrke knæ og knogler på, så gå så meget, som du kan, dog uden at du får mere ondt. Cykling er også godt, men du skal formentlig geare lavere ned, end du er vant til, så du ikke får så meget belastning på knæene. Svømning og fitness i vand, herunder aquaspinning hvor man spinner på en cykel i vandet, er andre rigtig gode muligheder. Ved svømning skal du være opmærksom på, at ‘frøsparket’ med benene i brystsvømning ikke er skånsomt, så crawl er bedre. Hvis du ikke har den optimale crawlteknik, så hold f.eks. fast i en svømmeplade og nøjes med at crawle med benene for at skubbe dig frem.

Går du i fitnesscenter, er der en række redskaber, du kan bruge, f.eks. crosstraineren, hvor du ikke får den svævende (vægtløse) fase med tilsvarende hårdt stød, når du rammer jorden, fra løb. Nogle får ondt i knæene alligevel, så mærk dig frem. Romaskinen kan også være med til at give sved på panden, du kan vælge at sætte belastningen ned og tempoet op og på den måde både skåne knæ og styrke konditionen. Rulleskøjteløb, kajakroning, der er faktisk rigtig mange muligheder.

Hvis du er lidt usikker på de forskellige øvelser og måske særligt styrketræningen, så kan det være en rigtig god idé og investering at få tilknyttet en fysioterapeut, som kan hjælpe dig med at komme bedst muligt i gang og på samme tid respektere de eventuelle begrænsninger, der måtte være rent fysisk.

Overvægt er også en ekstra belastning for dine knæ, så hvis du er overvægtig kunne dette også være et område at ”angribe” dine udfordringer med dine knæ. God bedring med knæene og rigtig god fornøjelse.

Stay strong, stay graceful!

Som abonnent på BT PLUS kan du stille dine egne spørgsmål til Chris - send dit spørgsmål til askchris@bt.dk