Spørgsmål: Hej Chris, tak for en god brevkasse. Jeg træner i et fitnesscenter og når jeg er færdig med min træning bliver jeg mødt af et væld af produkter, men jeg bliver i tvivl om det er noget for mig? Skal jeg snuppe en energidrik med på vejen? Det skal lige siges, at jeg træner 3-4 gange om ugen, primært cardio. Håber du vil svare. Bo

Chris MacDonald: Tak for dit spørgsmål. Først og fremmest vil jeg gerne dele lidt grundlæggende viden med dig. Når man træner, forbrænder man både fedt og kulhydrat, men som tommelfingerregel kan man sige, at jo højere intensitet man træner ved, jo mere kulhydrat forbrænder man fra sine glykogendepoter.

Hvis glykogenlagrene er fyldte, når man påbegynder træningen, så kan man træne ved meget høj intensitet i en times tid eller omkring 2-3 timer ved moderat til høj intensitet og når man træner er det oftest glykogendepoterne, som er den begrænsende faktor for fysisk præstation – ikke fedtdepoterne. Derfor har industrien udviklet produkter – blandt andet energidrikke – som hurtigt optages i kroppen, så atleten kan træne eller konkurrere i længere tid. Smart.

Men det er altså kun relevant hvis man træner ved så høj intensitet eller i så lang tid, at man tømmer glykogenlagrene og det er ganske enkelt meget sjældent tilfældet for de fleste motionister og derfor er behovet for energidrikke ofte helt unødvendig. Også for dig.

Selvom du træner regelmæssigt og du giver den god gas, så tømmer du sjældent dine glykogendepoter fuldstændigt under et træningspas og har dermed ikke brug for energidrik i forbindelse med din træning. Energidrikke er udviklet til topatleter, ikke motionister. Derudover indeholder energidrikke meget energi. Mange kalorier. Energiprodukter er skabt til topatleter, til mennesker der træner i 3+ timer af gangen eller som har flere træningspas på en dag. For langt de fleste mennesker er der altså ingen grund til at hælde energidrik indenbords efter dagens træning eller på andre tidspunkter af døgnet, især ikke hvis du gerne vil holde din vægt eller tabe dig.

Sørg i stedet for at få et godt og sundt måltid efter din træning. Jeg vil helt klart råde dig til at styre udenom alle produkterne på disken, når du har færdiggjort din træning. Håber du kunne bruge svaret. Fortsat god træning.

Stay strong, stay graceful!