Spørgsmål: Jeg har fået rigtig meget inspiration og ny motivation fra din bog. Tak for det! Har det seneste år trænet 3-4 gange om ugen og tabt 17 kg. Min ryg har hele tiden drillet og nu er den gået helt ned og jeg har holdt pause fra træningen i 14 dage, hvilket jeg synes er svært. Dels fordi jeg mangler at få energi af det og fordi jeg i mit hoved har lovet mig selv, at jeg SKAL træne minimum 3 gange om ugen.
Jeg har så svært ved at finde en god balance mellem træning/ arbejde (både på arbejdet og hjemme) og så det at lytte til min egen krop. Det er så svært at lære at leve med smerter - denne her omgang var slem, så jeg er gået helt i panik.
Nu skal jeg til at tage kontrollen igen, men det er en mental udfordring for mig. Har du noget input til, hvordan jeg finder balancen?
Astrid
Chris MacDonald: Tak for de positive ord og tillykke med vægttabet. Der kan være mange årsager til, at din ryg har brug for en pause og alle skader er frustrerende, uanset hvordan de er opstået. Måske er skaden netop opstået, fordi det har været svært for dig at finde balancen og skaden er måske opstået på grund af overbelastning. Det siger jeg ikke for at give dig dårlig samvittighed på nogen måde, men det understreger blot vigtigheden af at finde balancen, så træningen ikke tager overhånd i forhold til hvad din krop kan klare. Nogle gange vil hovedet mere end kroppen – andre gange er det omvendt.
Det er en god idé at have faste træningsdage i kalenderen. Dage som ikke er til forhandling, men det skal altid kombineres med, at man lytter til kroppens signaler. Oplever du i en periode smerte i forbindelse med din træning og/eller efter din træning og hvordan agerer du på disse? Fortsætter du som ”aftalt” eller agerer du og ændrer dagens program?
Først og fremmest skal du stille og roligt i gang igen med træningen, så snart din ryg tillader det, men byg langsomt op. Dernæst skal du lave en ny aftale med dig selv, som i højere grad respekterer og accepterer dit nuværende fysiske udgangspunkt. Aftalen er fleksibel og ”underskrives” i takt med, at din situation ændrer sig. Kontrakter er gode at have, men ikke hvis de binder dig på hænder og fødder og blot afføder dårlig samvittighed. Det er okay at bakke ud af en aftale en gang i mellem for der er forskel på en reel forklaring og en undskyldning. Jeg ønsker dig styrke og en god sommer. Stay strong!
