Chris MacDonald: Way to go! Stort tillykke med omlægningen af din livsstil og som resultat heraf et vægttab, en reduceret risiko for livsstilssygdomme og ikke mindst øget livskvalitet. Stor respekt. Du stiller spørgsmålet, som ville gøre mig rig, hvis jeg havde svaret på det, men det har jeg ikke.
For det er hårdt arbejde og kræver en helhjertet indsats at tabe sig, men arbejdet er langt fra slut, fordi fastholdelsen af et vægttab er mindst lige så stor en udfordring. Måske større! Det er som om, at kroppen ikke rigtigt glemmer eller tilgiver, at du har været overvægtig, men det skal nok komme. Du skal ”bare” holde fast i din nuværende kurs og tro på projektet.
Der findes desværre ingen ”opskrift” på varigt vægttab. I USA har man en organisation ved navn ”National Weight Control Registry” (NWCR). Det er en database, hvor ”succesfulde tabere” har registreret deres adfærd efter et vægttab. Her er nogle af de parametre, som har hjulpet dem:
- 78 procent spiser morgenmad hver dag
- 75 procent hopper på vægten mindst en gang om ugen
- 62 procent ser mindre end ti timers tv om ugen
- 90 procent træner i gennemsnit ca. en time hver dag
- Og den gode nyhed er, at det formentlig bliver lettere med tiden. Efter 2-5 år med et succesfuldt vægttab øges chancen for et varigt vægttab markant.
Jeg vil gerne give dig nogle generelle råd, som du kan implementere i din hverdag og som måske kan hjælpe dig:
- Hvad virkede, da du tabte dig? Husk at gøre brug af dine egne erfaringer – ikke andres. Det vil være mange af de samme strategier, som vil virke for dig i denne fase.
- Hvad har du behov for og hvad har du lyst til? Det er to vigtige spørgsmål, som jeg selv bruger. Svaret på de to spørgsmål er ikke altid det samme og nogle gange er vi nødt til at følge behov frem for lyst.
- Forpligt dig over for andre. Det er måske det vigtigste råd, jeg kan give dig. Det er så nemt at springe en aftale over, hvis du kun skal stå til regnskab overfor dig selv.
- Motion bliver et af dine vigtigste våben, for hvis du får trænet og gået en masse i løbet af dagen, er der plads til lidt ekstra kalorier en gang imellem.
Jeg håber, det kan har givet dig lidt inspiration, så du kan finde balancen i dit liv. Det vil altid kræve en vis grad af bevidsthed, men det bliver lettere med tiden. Jeg ønsker dig god vind fremover.
Stay strong, stay graceful!
