Spørgsmål: Hej Chris, tak for en hyggelig brevkasse. Jeg er en ”kontormus” og arbejder hele dagen ved et skrivebord, men jeg forsøger at rejse mig indimellem, for ikke at blive alt for stillesiddende, men jeg synes det er svært. Hvor meget skal jeg egentlig bevæge mig og hvor ofte? Så vil jeg prøve at indstille en alarm flere gange i løbet af dagen for at minde mig om det. På forhånd tak for dit svar. Venlig hilsen Karen
Chris MacDonald: Tak for de rosende ord og fordi du har taget dig tid til at skrive til mig. Der er efterhånden generel enighed om, at det er en god idé at minimere den tid, man tilbringer med menneskets største muskel (gluteus maximus) plantet på et sæde af en art i løbet af dagen. Det betyder ikke, at du skal fare rundt hele tiden, men flere timer i træk uden bevægelse er hverken godt for din præstations- eller koncentrationsevne her og nu, men ej heller for dit helbred på den lange bane. Derfor er det rigtig godt at være særligt opmærksom på ikke at sidde stille for lang tid ad gangen.
I et nyligt publiceret observationsstudie fandt forskerne, at personer som går to minutter hver time reducerer deres risiko for tidlig død med 33 procent sammenlignet med de personer, som sidder stille næsten uafbrudt. Og for de personer, som allerede går to minutter hver time kunne forskerne måle en yderligere effekt ved at gå to ekstra minutter.
Men hvad betyder det for dig og alle andre? Dette var et observationsstudie og det betyder, at der ikke kan sættes en direkte årsagssammenhæng mellem at gå to minutter og en reduceret risiko for tidlig død, men blot at de to faktorer er associeret med hinanden. Med andre ord spiler de to minutters gang hver time en rolle i forhold til dødeligheden, men det er ikke alene den faktor. Andre faktorer spiller ind.
Jeg vil klart anbefale dig at sætte en alarm eller evt. finde en applikation, som kan minde dig om hvornår det er på tide, at du bevæger dig særligt i opstartsfasen, hvor du ikke er vant til det. Gå efter minimum to minutters gang og gerne hvert 45. min, hvis det kan lade sig gøre. I det førnævnte studie sammenlignede forskerne to minutters gang med stående aktivitet ved et skrivebord og her var gang mest effektivt. At stå op ved skrivebordet i perioder er naturligvis bedre end stillesiddende aktivitet, men hvis du kan få plads til en lille pause, som involverer gang flere gange i løbet af dagen, så er det klart den bedste løsning.
Jeg håber, at det gav dig svar.
Stay strong, stay graceful!
