Hej Chris,
Jeg ved godt, at det er sundt at gå på trapper, og jeg kan jo også mærke det, når jeg tager trappen engang imellem til femte sal, at jeg bliver forpustet. Men hvor effektiv træning er trapper? Tak for svar på forhånd.
Hilsner fra Erik
Chris MacDonald: Tak for dit spørgsmål. Trapper er fantastiske for både krop og hjerne. Har du trapper på job, er det et personalegode! Og jeg kan ikke lade være at tænke på, at jeg somme tider ser mennesker, som træner en del - men alligevel tager elevator og rulletrapper i stedet for trapper i det daglige. Det er helt skørt, men det handler også om vaner og om at øge bevidstheden, så man vælger trapperne hver gang det er en mulighed.
Trapper har en lang række fordele. Hvis vi alene tager fedtforbrænding, så svarer bare to minutters daglig gang op ad trapper til, at du forbrænder et halvt kilo fedt på et år. Og som du også mærker på din vej til femte sal, så styrker trappegang konditionen.
Når du skal bevæge dig op ad, så skal du arbejde mod tyngdekraften. Det er fremragende træning for hjerte og lunger, og du øger din krops evne til at optage ilt (iltoptagelsen også kendt som konditallet). En britisk undersøgelse har vist, at en gruppe unge kvinder, som fem gange om ugen gik otte etager op og ned på trapper, på to måneder øgede deres maksimale iltoptagelse med 17 pct.
Her er lidt flere fordele:
• Mænd, som går tre etager op og ned ad trappen om dagen, mindsker deres risiko for hjerneblødninger med 20 pct.
• Et studie fra Harvard har vist, at mænd, som dagligt går otte etager op og ned, mindsker deres risiko for for tidlig død med 33 pct. i forhold til mænd med stillesiddende livsstil.
• Trappetræning ser ud til at kunne øge blodets indhold af det gode kolesterol, det får blodsukkeret til at falde, og det mindsker risikoen for type 2-diabetes.
• Ældre kvinder øger knoglemassen, særlig i hofteled, hvad der mindsker risikoen for knogleskørhed og brud ved fald.
• Trappetræning strammer baller og lår effektivt, og i det hele taget styrkes muskulaturen, sener, led og knogler i hele underkroppen. Også ryg og mave styrkes, fordi trappegang kræver, at du bruger din kernemuskulatur til at stabilisere undervejs.
• Du styrker din koordinationsevne, fordi trappetræning kræver, at du slipper med den ene fod kortvarigt.
Alt i alt er der så mange fordele, at vi burde forbeholde elevatorer og rulletrapper til handicappede og gangbesværede.
Det giver stor effekt bare at gå op ad trapperne i adstadigt tempo, men vil du virkelig udnytte dem til at forbedre din kondition og styrke, så prøv at træne dig op til at løbe eller gå hurtigt op ad dem. Varier gerne ved at tage to trin ad gangen, eller prøv den virkelig hårde udgave: Hop op fra trin til trin. Prøv også at kravle op ad trapperne - så styrker du også overkrop og koordinering.
Hvis du ikke er vant til at træne på trapper, så begynd med at gå, indtil du føler dig sikker på trinene og har fået en grundform, som giver dig mulighed for at tage trappetræningen til et nyt niveau uden at komme til skade.
Stay strong, stay graceful!
Som abonnent på BT PLUS kan du stille dine egne spørgsmål til Chris - opret abonnement og se hvordan.
Hej Chris,
Jeg ved godt, at det er sundt at gå på trapper, og jeg kan jo også mærke det, når jeg tager trappen engang imellem til femte sal, at jeg bliver forpustet. Men hvor effektiv træning er trapper? Tak for svar på forhånd.
Hilsner fra Erik
Chris MacDonald: Tak for dit spørgsmål. Trapper er fantastiske for både krop og hjerne. Har du trapper på job, er det et personalegode! Og jeg kan ikke lade være at tænke på, at jeg somme tider ser mennesker, som træner en del - men alligevel tager elevator og rulletrapper i stedet for trapper i det daglige. Det er helt skørt, men det handler også om vaner og om at øge bevidstheden, så man vælger trapperne hver gang det er en mulighed.
Trapper har en lang række fordele. Hvis vi alene tager fedtforbrænding, så svarer bare to minutters daglig gang op ad trapper til, at du forbrænder et halvt kilo fedt på et år. Og som du også mærker på din vej til femte sal, så styrker trappegang konditionen.
Når du skal bevæge dig op ad, så skal du arbejde mod tyngdekraften. Det er fremragende træning for hjerte og lunger, og du øger din krops evne til at optage ilt (iltoptagelsen også kendt som konditallet). En britisk undersøgelse har vist, at en gruppe unge kvinder, som fem gange om ugen gik otte etager op og ned på trapper, på to måneder øgede deres maksimale iltoptagelse med 17 pct.
Her er lidt flere fordele:
• Mænd, som går tre etager op og ned ad trappen om dagen, mindsker deres risiko for hjerneblødninger med 20 pct.
• Et studie fra Harvard har vist, at mænd, som dagligt går otte etager op og ned, mindsker deres risiko for for tidlig død med 33 pct. i forhold til mænd med stillesiddende livsstil.
• Trappetræning ser ud til at kunne øge blodets indhold af det gode kolesterol, det får blodsukkeret til at falde, og det mindsker risikoen for type 2-diabetes.
• Ældre kvinder øger knoglemassen, særlig i hofteled, hvad der mindsker risikoen for knogleskørhed og brud ved fald.
• Trappetræning strammer baller og lår effektivt, og i det hele taget styrkes muskulaturen, sener, led og knogler i hele underkroppen. Også ryg og mave styrkes, fordi trappegang kræver, at du bruger din kernemuskulatur til at stabilisere undervejs.
• Du styrker din koordinationsevne, fordi trappetræning kræver, at du slipper med den ene fod kortvarigt.
Alt i alt er der så mange fordele, at vi burde forbeholde elevatorer og rulletrapper til handicappede og gangbesværede.
Det giver stor effekt bare at gå op ad trapperne i adstadigt tempo, men vil du virkelig udnytte dem til at forbedre din kondition og styrke, så prøv at træne dig op til at løbe eller gå hurtigt op ad dem. Varier gerne ved at tage to trin ad gangen, eller prøv den virkelig hårde udgave: Hop op fra trin til trin. Prøv også at kravle op ad trapperne - så styrker du også overkrop og koordinering.
Hvis du ikke er vant til at træne på trapper, så begynd med at gå, indtil du føler dig sikker på trinene og har fået en grundform, som giver dig mulighed for at tage trappetræningen til et nyt niveau uden at komme til skade.
Stay strong, stay graceful!
Som abonnent på BT PLUS kan du stille dine egne spørgsmål til Chris - send dit spørgsmål til askchris@bt.dk
