Hej Chris,

jeg er efterhånden snart 60, og jeg synes heldigvis, at min hjerne fungerer fint. Det vil jeg gerne have, at den bliver ved med. Er der noget særligt, jeg kan gøre, for eksempel noget særligt jeg kan spise, for at holde den i form? På forhånd tak for svar.

Mange venlige hilsner fra Joan

Chris MacDonald: Tak for et spændende spørgsmål. Og ja, der er faktisk noget, du kan gøre selv. En af de ting gør du allerede: Du fortæller dig selv, at din hjerne fungerer fint. Mange mennesker tror, at deres hjerne svækkes, når de kommer op i alderen, og de begynder at se beviser for det. Hvis de glemmer noget, tager de det som tegn på, at det er begyndende demens eller alderssvækkelse, men yngre glemmer lige så tit. De er bare ikke opmærksomme på det. Så bevar din tro på, at din hjerne stadig fungerer.

Det gør dig også i stand til at udfordre din hjerne. Nogle foreslår krydsord eller særlige programmer, som træner og stimulerer hjernen, men du kan opnå det samme og formentlig få større glæde af at lære noget nyt, f.eks. et nyt sprog, deltage i korsang eller gå til dans. Vi har også undersøgelser, som viser, at musikere har 60 pct. mindre risiko for at udvikle demens. En del af forklaringen er, at hjernen skal træne både hukommelse, motorik, opmærksomhed og sansning - og det har den godt af. Hvis du lærer det helt eller delvist sammen med andre, får du samtidig social kontakt, som har vist sig at beskytte din hjerne og hukommelse rigtig godt. Sørg i det hele taget for at have god social kontakt.

Vær fysisk aktiv. Her er forskningen entydig: Når du bruger din krop, holder du din hjerne ved lige. Hvis du samtidig sørger for at komme ud og gerne i et grønt område, bruger du dine sanser, og din hjerne stimuleres på en måde, som øger din evne til at huske og fokusere. Dine sanser er en vigtig del af hjernens funktion, så du holder den ved lige ved at bruge dem.

Spis groft og grønt og med sunde fedtstoffer. Den klassiske middelhavskost med masser af fuldkorn, grønt og fisk er perfekt ‘food for thought’, fordi den indeholder de nødvendige næringsstoffer, ikke mindst vitamin D og B12 og sunde fedtsyrer som Omega-3. Undersøgelser har vist, at ældre mennesker, som spiser middelhavskost, i gennemsnit har en hjernekapacitet, som hvis de var 7,5 år yngre.

Hvis du har læst ovenstående og tænker, at det er jo i store træk er det, jeg plejer at anbefale, så har du ret. Det, som får os til at trives fysisk og mentalt, er også det, som beskytter hjernen højt op i alderen. Der er ikke ét magisk trick og der er ingen garantier, men en masse daglige gøremål, som holder din trivsel og din hjerne i topform er en god måde at være proaktiv.

Stay strong, stay graceful!

Som abonnent på BT PLUS kan du stille dine egne spørgsmål til Chris - opret abonnement og se hvordan.


Hej Chris,

jeg er efterhånden snart 60, og jeg synes heldigvis, at min hjerne fungerer fint. Det vil jeg gerne have, at den bliver ved med. Er der noget særligt, jeg kan gøre, for eksempel noget særligt jeg kan spise, for at holde den i form? På forhånd tak for svar.

Mange venlige hilsner fra Joan

Chris MacDonald: Tak for et spændende spørgsmål. Og ja, der er faktisk noget, du kan gøre selv. En af de ting gør du allerede: Du fortæller dig selv, at din hjerne fungerer fint. Mange mennesker tror, at deres hjerne svækkes, når de kommer op i alderen, og de begynder at se beviser for det. Hvis de glemmer noget, tager de det som tegn på, at det er begyndende demens eller alderssvækkelse, men yngre glemmer lige så tit. De er bare ikke opmærksomme på det. Så bevar din tro på, at din hjerne stadig fungerer.

Det gør dig også i stand til at udfordre din hjerne. Nogle foreslår krydsord eller særlige programmer, som træner og stimulerer hjernen, men du kan opnå det samme og formentlig få større glæde af at lære noget nyt, f.eks. et nyt sprog, deltage i korsang eller gå til dans. Vi har også undersøgelser, som viser, at musikere har 60 pct. mindre risiko for at udvikle demens. En del af forklaringen er, at hjernen skal træne både hukommelse, motorik, opmærksomhed og sansning - og det har den godt af. Hvis du lærer det helt eller delvist sammen med andre, får du samtidig social kontakt, som har vist sig at beskytte din hjerne og hukommelse rigtig godt. Sørg i det hele taget for at have god social kontakt.

Vær fysisk aktiv. Her er forskningen entydig: Når du bruger din krop, holder du din hjerne ved lige. Hvis du samtidig sørger for at komme ud og gerne i et grønt område, bruger du dine sanser, og din hjerne stimuleres på en måde, som øger din evne til at huske og fokusere. Dine sanser er en vigtig del af hjernens funktion, så du holder den ved lige ved at bruge dem.

Spis groft og grønt og med sunde fedtstoffer. Den klassiske middelhavskost med masser af fuldkorn, grønt og fisk er perfekt ‘food for thought’, fordi den indeholder de nødvendige næringsstoffer, ikke mindst vitamin D og B12 og sunde fedtsyrer som Omega-3. Undersøgelser har vist, at ældre mennesker, som spiser middelhavskost, i gennemsnit har en hjernekapacitet, som hvis de var 7,5 år yngre.

Hvis du har læst ovenstående og tænker, at det er jo i store træk er det, jeg plejer at anbefale, så har du ret. Det, som får os til at trives fysisk og mentalt, er også det, som beskytter hjernen højt op i alderen. Der er ikke ét magisk trick og der er ingen garantier, men en masse daglige gøremål, som holder din trivsel og din hjerne i topform er en god måde at være proaktiv.

Stay strong, stay graceful!

Som abonnent på BT PLUS kan du stille dine egne spørgsmål til Chris - send dit spørgsmål til askchris@bt.dk