Spørgsmål: Jeg har hørt ”ude i byen” at, når man er over 40 år, (jeg er 42) så skal man helst ikke lege med den maksimale puls. Da jeg er cykel-motionist, og træner en hel del, kommer jeg i kontakt med høj puls omkring 185-199 slag/min. Jeg er i rigtig god form med et kondital på ca. 47, spiser sundt, har ingen sygdomme eller skavanker, og træner hver anden dag i al slags vejr. Jeg mener, at kroppen nok skal ”lukke” ned inden det begynder at blive risikabelt, og man skal lytte til kroppens signaler i det hele taget eller er der noget om snakken? Hvad mener du? Håber du har tid og lyst til at besvare mit spørgsmål. Per
Chris MacDonald: Tak for dit spørgsmål. Lad mig slå fast med det samme. Du må gerne træne ved høj intensitet. Din krop har godt af det og kroppen kan sagtens holde til det. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne i din alder minimum 2 gange om ugen træner i mindst 20 minutter ved høj intensitet for at vedligeholde eller øge konditionen og muskelstyrken. Bemærk at det er minimum – ergo må du gerne træne mere ved denne intensitet. Det betyder selvsagt ikke, at du udelukkende skal træne ved høj intensitet, fordi træning og herunder fremgang i fysisk præstation handler om intensitetskontrol. Med andre ord at træne ved forskellige intensiteter for at opnå den største fremgang.
Den menneskelige krop er robust og adapterer hurtigt til de forandringer og den belastning man udsætter den for, men kroppen har naturligvis også grænser og da kroppen ikke kan tale, giver den besked på anden vis. Små signaler som man ofte overser eller ikke er bevidst omkring og det er disse signaler, som man skal være god til at fange. Det kan være forskellige små signaler i form af påvirket puls, generel træthed, lidt ekstra ømhed i de belastede led mm. Det at mestre balancen mellem for lidt træning og for meget træning kræver erfaring og en god forståelse af kroppens signaler, men for dit vedkommende er der ingen hindringer for hård træning i løbet af ugen. Jeg ønsker dig fortsat god træning. Stay strong!
