Spørgsmål:

Jeg træner regelmæssigt 3-4 gange om ugen både styrketræning og så løber jeg. Jeg vil gerne vide om det er godt for kroppen eller ej at træne, når jeg er forkølet? Vil det forlænge tiden før kroppen "kommer sig" ovenpå sygdommen eller vil det tværtimod forkorte sygdomsperioden? Anders

Chris MacDonald: Når man bliver syg er det fordi, at immunforsvaret er svækket. Immunsystemet er en kompleks og velreguleret gruppering af celler, hormoner og interaktive mekanismer, som beskytter kroppen mod bakterier, vira osv.

Der eksisterer en del studier, som har undersøgt sammenhængen mellem træning og sygdom. Et af disse har fremvist en j-formet kurve, hvor der er en sammenhæng mellem træningsvolume/intensitet og risikoen for en infektion i den øvre respiratoriske del af luftvejene (upper respiratory tract infections, URTI). Den j-formede kurve er et forsimplet billede, men den illustrerer, at let/moderat fysisk aktivitet medfører en mindsket risiko for URTI sammenlignet med, når du er fysisk inaktiv. Ligeledes ses en øget risiko for URTI med øget træningsintensitet og volume. Årsagen til, at man registrerer en øget risiko med højere træningsintensitet er muligvis på grund af et ”open window” i op til 3-72 timer efter hård træning, hvormed antivira og den antibakterielle modstand nedsættes. Med andre ord når du er syg er det sket på grund af et svækket immunforsvar og hvis du træner med høj intensitet er der en potentiel øget mulighed for at svække immunforsvaret yderligere, så du skal være opmærksom på intensiteten.

Hvis du har feber er træning udelukket, men med let sygdom i kroppen kan det være ok at træne med let intensitet. Det er svært at svare på, hvorvidt træningen vil forlænge eller forkorte din sygdomsperiode. Og jeg tror det er meget individuelt. Som altid er det vigtigste, at du lytter til din krops signaler. Bliver du helt udmattet og drænet for energi af at træne let, så er det måske en god idé at tage et par dage uden træning, men det kan også være, at du ikke mærker nogen forskel og kan fortsætte med træningen uden problemer. God bedring. Stay strong!