Hej Chris
Du og andre bliver ved med at tale om de her 10.000 skridt om dagen, men jeg går ikke ret meget. Til gengæld cykler jeg til næsten alt. Er det ikke lige så godt? Og hvor langt skal man cykle, før det svarer til 10.000 skridt?
Med venlig hilsen Eva
Chris MacDonald: Tak for dit spørgsmål. De mange cyklister i Danmark er garanteret med til at sikre, at det danske antal af overvægtige med livsstilssygdomme ikke er højere, end tilfældet er.
Cykling er fremragende motion, og forskellige samfundsøkonomiske udregninger har vist, at gevinsten ved at cykle for den enkelte er mere end fire kroner pr. kørt kilometer i sundhedsgevinst - altså sparet sygdom, sparede sygedage, indlæggelser osv. Også for samfundet er der en stor gevinst, når flere sætter sig på cyklen. Det sparer sundhedsudgifter, trængsel osv. Omvendt koster hver kørt kilometer i bil samfundet penge. Så det er altså sund logik både for dig og for samfundet, at du cykler i stedet for at tage bilen.
Nu til dit spørgsmål: Ja, det er lige så godt at cykle som at gå. Og i gennemsnit siger man, at et minut på cykel svarer til 120 skridt. Du skal altså cykle cirka halvanden time, før det svarer til de 10.000 skridt. Det er beregnet ved almindelig pendlercykling i blandet trafik - hvis du sætter farten op til 20 km/t, svarer hver kilometer til 130 skridt.
Der er også lavet beregninger for andre motionsformer - f.eks. svarer golf til cirka 80 skridt pr. minut, mens spinning og crosstrainer nærmer sig 200.
De 10.000 skridt er et mål for, hvor aktiv du er i din hverdag og måler altså også de små ture, vi ikke lægger mærke til: hen til kollegaen på nabokontoret, rundt i huset mens vi støvsuger, vandringen rundt i supermarkedet osv.
10.000 skridt er derimod ikke et motionsmål. Og for bare et par generationer siden var der langt mere fysisk aktivitet i hverdagen: Færre havde bil og gik eller cyklede, der var færre hjælpemidler på job og i hjemmet, og få var beskæftiget med stillesiddende arbejde.
Det er derfor vigtigt at understrege, at de 10.000 skridt er et absolut minimum. Derudover bør man sørge for at få pulsen op en halv times tid eller mere, helst hver dag, men ellers mindst tre gange om ugen.
Mange ser de 10.000 skridt - eller tilsvarende motion - som slutmålet i sig selv og kaster sig på sofaen, når de er opnået. Men se dem som en rettesnor for, i hvor høj grad du bevæger dig i hverdagen, og læg gerne mere til, når som helst du kan, hvad enten det er på cyklen eller til fods.
Stay strong, stay graceful!
Som abonnent på BT PLUS kan du stille dine egne spørgsmål til Chris - opret abonnement og se hvordan.
Hej Chris
Du og andre bliver ved med at tale om de her 10.000 skridt om dagen, men jeg går ikke ret meget. Til gengæld cykler jeg til næsten alt. Er det ikke lige så godt? Og hvor langt skal man cykle, før det svarer til 10.000 skridt?
Med venlig hilsen Eva
Chris MacDonald: Tak for dit spørgsmål. De mange cyklister i Danmark er garanteret med til at sikre, at det danske antal af overvægtige med livsstilssygdomme ikke er højere, end tilfældet er.
Cykling er fremragende motion, og forskellige samfundsøkonomiske udregninger har vist, at gevinsten ved at cykle for den enkelte er mere end fire kroner pr. kørt kilometer i sundhedsgevinst - altså sparet sygdom, sparede sygedage, indlæggelser osv. Også for samfundet er der en stor gevinst, når flere sætter sig på cyklen. Det sparer sundhedsudgifter, trængsel osv. Omvendt koster hver kørt kilometer i bil samfundet penge. Så det er altså sund logik både for dig og for samfundet, at du cykler i stedet for at tage bilen.
Nu til dit spørgsmål: Ja, det er lige så godt at cykle som at gå. Og i gennemsnit siger man, at et minut på cykel svarer til 120 skridt. Du skal altså cykle cirka halvanden time, før det svarer til de 10.000 skridt. Det er beregnet ved almindelig pendlercykling i blandet trafik - hvis du sætter farten op til 20 km/t, svarer hver kilometer til 130 skridt.
Der er også lavet beregninger for andre motionsformer - f.eks. svarer golf til cirka 80 skridt pr. minut, mens spinning og crosstrainer nærmer sig 200.
De 10.000 skridt er et mål for, hvor aktiv du er i din hverdag og måler altså også de små ture, vi ikke lægger mærke til: hen til kollegaen på nabokontoret, rundt i huset mens vi støvsuger, vandringen rundt i supermarkedet osv.
10.000 skridt er derimod ikke et motionsmål. Og for bare et par generationer siden var der langt mere fysisk aktivitet i hverdagen: Færre havde bil og gik eller cyklede, der var færre hjælpemidler på job og i hjemmet, og få var beskæftiget med stillesiddende arbejde.
Det er derfor vigtigt at understrege, at de 10.000 skridt er et absolut minimum. Derudover bør man sørge for at få pulsen op en halv times tid eller mere, helst hver dag, men ellers mindst tre gange om ugen.
Mange ser de 10.000 skridt - eller tilsvarende motion - som slutmålet i sig selv og kaster sig på sofaen, når de er opnået. Men se dem som en rettesnor for, i hvor høj grad du bevæger dig i hverdagen, og læg gerne mere til, når som helst du kan, hvad enten det er på cyklen eller til fods.
Stay strong, stay graceful!
Som abonnent på BT PLUS kan du stille dine egne spørgsmål til Chris - skriv til ham på askchris@bt.dk
