Kære Chris
Du anbefaler, at man skal styrketræne. Nu har jeg tænkt mig at begynde, men jeg har ikke prøvet før. Er det nødvendigt at gå i et fitnesscenter? Og er det bedst at træne med frie vægte eller i maskiner? Jeg er i ok form, jeg løber en del og bevæger mig i dagligdagen, men jeg vil gerne have en større muskelstyrke. Hvordan kommer jeg bedst i gang?
Sommerhilsner J. Laursen
Chris MacDonald: Great, at du har besluttet at styrketræne. Det vil give din krop en masse fordele også på langt sigt. Man kan komme i gang på mange måder, og du behøver heller ikke at gå i et fitnesscenter. Der findes en masse gode basale styrkeøvelser, som du nemt kan foretage derhjemme uden brug af maskiner, se f.eks. forslag på motion-online.dk. De gode programmer træner alle store muskelgrupper - ryg, mave, lår, arme, ben osv. ved hjælp af simple øvelser, og udfører du dem i 20-30 minutter tre gange om ugen, får du hurtigt forbedret din grundform.
Diskussionen om maskiner og frivægte er i nogle fitnesskredse nærmest religiøs. Der er ingen tvivl om, at frivægte giver den største funktionelle styrke, altså den form for styrke vi får, når vi bruger vores kræfter naturligt til f.eks. at løfte en tung indkøbspose, hugge brænde osv. Når man træner med frie vægte, træner man ikke kun muskler, men også sin balance og koordination, hele kroppen er med. En maskine træner derimod målrettet enkelte muskelgrupper. Det kan man godt blive stærk af, og kroppen høster under alle omstændigheder en masse fordele, men der er altså nogle aspekter, man går glip af.
Til gengæld mindsker maskinerne risikoen for skader, så hvis du ikke har nogen til at vejlede dig omkring den rigtige brug af systematisk træning med frivægte, er træning i maskiner sikrere. Vær opmærksom på, at hvis du på et tidspunkt går fra at træne i maskiner til at træne med frie vægte, skal du begynde med væsentligt lavere belastninger for at vænne dig til at koordinere bevægelserne og holde balancen, for det har maskinerne hidtil gjort for dig. Husk under alle omstændigheder at varme op med løb, hop eller andet, så kroppen er godt varm, når du går i gang.
Hvis du er helt begynder, vil jeg under alle omstændigheder anbefale dig at få hjælp fra en personlig træner de første gange. De fleste fitnesscentre har det tilbud, så du får mest muligt ud af din træning og kan undgå skader, men du kan også finde personlige trænere på nettet. Og så kan det være en fordel for dig at finde en træningsmakker, så I kan holde hinanden op på, at nu skal I træne.
Rigtig god fornøjelse!
Stay strong, stay graceful!
