Er det virkelig nødvendigt at strække ud? Eller kan man sagtens spare de 10 ekstra minutter i motionscentret? Det svarer Chris MacDonald på i brevkassen.
Hej Chris
jeg er ærlig talt forvirret i forhold til udstrækning. Jeg er med på at det ikke forebygger skader og at det ikke kan fjerne ømheden dagen efter.
jeg sidder nu med en bog der angiver at man skal strække ud på sine hviledage, imellem løb, men så tænker jeg, at der er man jo helt kold og det er vel ikke hensigtsmæssigt at strække kolde muskler ud??? jeg skal til at starte et løbehold og vil gerne give dem de rigtige informationer, men synes ærlig talt det er lidt forvirrende. jeg er selv aktiv løber og praktiserer ikke udstrækning og det går fint uden. håber du kan svare på mit spørgsmål. ;-)
med venlig hilsen
Stine
Du kan også få hjælp af Chris MacDonald. Stil dine spørgsmål og læs alle spørgsmål og svar i brevkassen........................................................................................
.
Mental og fysisk cool down
Kære Stine, tak for dit spørgsmål og godt at høre, at du vil starte et løbehold op og være velforberedt. Udstrækning er et af de områder, som får meget opmærksomhed, når det kommer til løb både i forhold til at forebygge skader og til at reducere muskelømhed (DOMS) i dagene efter. Der er mange meninger på området og den videnskabelige evidens er også varierende, men en ting er efterhånden sikkert (… der er dog aldrig noget, der er sikkert i videnskabens verden), at udstrækning ikke reducerer muskelømhed.Jeg vil ikke anbefale, at man strækker ud uden at have jogget let nogle minutter, men herefter kan udstrækning være en del af opvarmningen eller man kan strække ud efter løbeturen. De dage hvor man ikke løber synes jeg, at man i højere grad bør fokusere på styrketræning.
Jeg mener helt overordnet, at man skal strække ud, hvis man føler man får noget for pengene og man skal lade være, hvis man synes det er spild af tid. Hvis man har markante muskelforkortninger kan det være en fordel at strække ud i forbindelse med løb evt. tal med en fysioterapeut. Udstrækning er både en mental og fysisk ”cool down” for mig. Om jeg forebygger skader eller præsterer bedre er ikke omdrejningspunktet for min udstrækning – jeg gør det for at komme ned i gear efter en god løbetur.
Jeg håber det gav dig svar og ønsker dig held og lykke med dit løbehold. Stay Strong!
Chris
Døjer du med løbeskader? Find din løbeskade i skadesleksikonet på Løbnu.dk
