Selv om træning er sundt, kan din krop ikke klare både sygdom og hård træning på en gang. Du har ikke noget valg – så overgiv dig til sygdommen, så du hurtigere kan komme tilbage til træningen.
Motion er sundt, det styrker immunforsvaret, og du bliver ikke mindst et gladere menneske af at dyrke motion. Det er alt sammen ganske rigtigt. Men der er alligevel tidspunkter, hvor du skal holde igen og tage en slapper – og det gælder både, når du er underlagt en vis grad af sygdom, og når du er stresset.
Se sygdommen an
Når du kan mærke, at det begynder at værke i halsen, og næsen så småt lukker til, så stop op og hold inde med hård fysisk aktivitet i en dags tid, indtil du kender udviklingen. Måske det bare er en ganske overfladisk forkølelse, der er på vej – men måske det er noget langt værre.
Viser det sig, at det efter en dag ikke har udviklet sig, og du kun har en lettere stoppet næse, så fortsæt endelig træningen i det omfang, din krop føler for det. Har det udviklet sig til hævede mandler eller en alvorlig forkølelse, så stop op og tænk dig godt om.
Vær opmærksom på, at du kan smitte, og hold derfor eventuel træning derhjemme eller i naturen, så du ikke går rundt i fitnesscentret som en omvandrende virusbombe. Må du bare i træningscentret, så vær meget opmærksom på hygiejnen, så du ikke efterlader virusbefængte spor.
Sygdommens gradbøjning
Som det allerførste skal du lytte til dig selv. Har du overhovedet energi til at træne? Kan en eventuel stoppet næse besvære vejrtrækningen under træningen? Måske giver det helt sig selv.
Har du blot lidt snue og er halssmerterne minimale, vil der som hovedregel ikke være noget i vejen med en let træning af kort varighed. Men sidder symptomerne derimod fra halsen og ned, og er du i øvrigt feberramt, bør du råbe vagt i gevær og indstille træningen, for så har din krop brug for hvile, så den hurtigere kan komme tilbage på sporet (og tilbage til træningen!)
Vær opmærksom på, at hård træning i en times tid eller længere svækker immunforsvaret kortvarigt, og det kan betyde, at virus får mulighed for at angribe. Hold dig derfor helt fra hård fysisk aktivitet, når du er bare det mindste syg.
Her bør du hvile:
- Din temperatur er over 38 grader.
- Din hvilepuls er steget mere end 10 slag pr. minut i kombination med muskel- og ledsmerter samt hovedpine.
- Du føler dig syg.
- Du hoster.
- Du har brystsmerter.
- Du føler dig stiv i kroppen.
- Du har diarré eller opkast.
- Du har blærebetændelse.
- Du er stresset.
Sådan genoptager du træningen
Når du skal tilbage på sporet efter en periode med sygdom, så se det som en genoptræningsproces. Det kan nemlig sætte dig tilbage til sygdommen at gå ’all in’ på træningen, så start eventuelt med nogle gåture, så kroppen kommer i gang på en naturlig måde, og øg så gradvist pulsen og intensiteten, så du bruger lige så lang tid på at komme tilbage i form, som du har ligget syg.
Et godt råd er, at du prioriterer træningen efter endt sygdom, så du hurtigere kommer tilbage i topform og genopbygger dit immunforsvar, så du er bedre rustet, næste gang vira florerer.
